خواب کوتاه: یکی از عوارض پنهان آپنه خواب

افرادی که از آپنه خواب رنج می‌برند باتجربه کمبود خواب شبانه آشنا هستند، اما آنچه ممکن است آن‌ها درک نکنند، تأثیری است که این اختلال در طول روز روی آن‌ها می‌گذارد. احساس خستگی و بی‌حالی، تنها عوارض غلت خوردن و چرخیدن مداوم در طول شب نیستند؛ بسیاری از افراد عارضه خواب کوتاه (Microsleep) را تجربه خواهند کرد که اگر تشخیص داده نشود، می‌تواند خطرناک باشد.

خواب کوتاه چیست؟

این عارضه زمانی اتفاق می‌افتد که یک نفر بیدار است یا احساس می‌کند که بیدار است، اما در واقع به مدت یک یا دو دقیقه چرت می‌زند. در این زمان، مغز نمی‌تواند وضعیت خواب را تشخیص دهد اما به همان اندازه نسبت به محیط نیز هشیار نیست. این وضعیت باعث می‌شود که کارهایی مانند رانندگی یا کار با ماشین‌آلات تبدیل به خطرات جدی شوند.

شما باید مواظب اتفاق افتادن اپیزودهای خواب کوتاه باشید و علائم آن‌ها را در خود تشخیص دهید مانند زمانی که مات و مبهوت به دوردست خیره می‌شوید، لحظه‌ای که چشمانتان را برای مدت زمان طولانی می‌بندید، وقتی‌که در اثر بی‌خوابی سرتان شروع به خم شدن می‌کند و ناگهان تکان می‌خورد. این حالت به‌طور معمول در زمان انجام فعالیت‌های تکراری یا فعالیت‌هایی که معمولاً به‌صورت خودکار انجام می‌شوند، اتفاق می‌افتد چون مغز در این فعالیت‌ها به‌طور کامل درگیر نمی‌شود و به چالش کشیده نمی‌شود.

همه افراد به طریقی خواب کوتاه را تجربه می‌کنند؛ در حقیقت، معمولاً به‌عنوان بخشی از چرخه خواب قبل از اینکه به خواب عمیق فرو بروید، رخ می‌دهد. با این حال، اگر این اتفاق در طول روز رخ دهد، نه فقط برای یک بار و بعد از تمام سختی‌هایی که در تمام طول شب کشیده‌اید، زمان آن است که برای درمان اقدام کنید.

ارتباط بین آپنه خواب و خواب کوتاه

خواب کوتاه یکی از علائم محرومیت از خواب به شمار می‌رود و به‌طور مستقیم با آپنه ارتباطی ندارد، هر چند که بسیاری از مبتلایان این عارضه را تجربه می‌کنند. حتی اگر کسی که مبتلا به وقفه تنفسی است، در تمام طول شب بخوابد، احتمال دارد که خواب وی کیفیت خوبی نداشته باشد و او را در معرض تجربه خواب کوتاه قرار دهد. اغلب اپیزودهای خواب کوتاه تجربه‌شده نیز می‌توانند نشانه‌هایی از دیگر اختلالات خواب باشند، بنابراین همیشه بهتر است که هرگونه نگرانی در این زمینه را با پزشک خود مطرح کنید.

راه‌حل

ارائه یک راه‌حل برای جلوگیری از وقوع میکرو خواب دشوار است چون مغز آگاه از اتفاق افتادن آن نیست. با این حال، هنگام رانندگی، اگر متوجه شدید که در حال انحراف به سمت کنار جاده هستید یا در حال از دست دادن هشیاری خود هستید، مهم است که توقف کنید و کمی استراحت کنید.

با وجود این، چون دلیل اصلی این اتفاق آپنه خواب است، درمان این اختلال بهترین راه‌کاری است که می‌توان پیشنهاد داد. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای حل این مشکل وجود دارند، از امتحان کردن یک ماسک CPAP گرفته تا ایجاد تغییراتی در سبک زندگی. چرت زدن نباید به‌عنوان یک اتفاق روزمره برای همیشه باقی بماند.